Tenía muchas ganas de escribir este post, que no será el último sobre entrenamiento de CrossFit en casa

Échale un vistazo a mi rutina de crossfit de una semana.

Soy Crossfitero desde hace años y monitor de un gimnasio donde enseño día a día CrossFit a todo aquel que busca algo diferente, motivante y con ganas de pasárselo bien y de ponerse en forma, qué digo, más que en forma, en un estado de forma con el que nunca habían soñado.

Si tienes la suerte de contar con un espacio amplio en casa o con un garaje, tienes un chollo que ni te imaginas. Con una pequeña inversión sudarás de lo lindo tú y tus amigos, si es que quieres compartirlo.

Por supuesto, una vez que te lo montes, te recomiendo que hagas con tus amigos un plan de entreno y así os acompañáis en vuestro dolor y en vuestros logros, con gente, siempre mucho mejor 😀

Material barato para hacer un box de CrossFit en casa

Empiezo con el material que en principio es más barato. Tanto el balón medicinal como las ketteble son lo más caro, pero teniendo en cuenta que te duran para toda la vida... ¿la inversión ya no parece tan grande no?

Ahora, veamos mi material para Crossfit favorito con el que te, si estuvieras en mi gimnasio, te haría sudar y maldecir mi nombre por dentro y darme las gracias por fuera:

Material Crossfit de mayor inversión

Si realmente quieres hacerte el mejor gimnasio de Crossfit en tu hogar, entonces necesitarás una barra olímpica, discos, un remo (no he puesto el oficial de CrossFit, el Concept 2 por lo caro que es) una bicicleta estática una estructura de hierro.

Barra olímpica

Precio: EUR 140,00

Discos 50 mm

Precio: EUR 74,99

EQUIPO PRIORITARIO: De todo el material de Crossfit que hemos expuesto, hay algunos que podrían considerarse prioritarios. Será difícil para ti tener un buen entrenamiento Crossfit constantemente productivo sin una buena barra olímpica de alterofilia, pesas y una barra de dominadas.

Aquí es donde está la mayoría de la inversión del gimnasio de crossfit de tu casa. Después de ese gasto un poco mayor, el resto del material será como un agradable paseo por el campo.

Si sólo puedes permitirte un artículo por el momento, hazte con una barra y luego construye desde allí.


SUGERENCIAS SECUNDARIAS: Los equipos restantes de esta lista son secundarios, pero todavía muy importantes. No los he enumerado en ningún orden particular puesto que tu entrenamiento puede necesitar un artículo más que otro.

Y ahora, nada más que añadir salvo... Dale duro.

Cómo montar  un gimnasio CrossFit en casa

Tampoco necesitas mucho material para hacer un gimnasio funcional en casa, con un poco de imaginación y mezclar ejercicios unos con otros, puedes sacar unos entrenamientos que ni te imaginas.

Esto es todo el material de crossfit que vas a necesitar para ponerte en forma: el balón medicinal, la pesa rusa, la comba y la barra de dominadas.  Serían opcionales las anillas, que si tienes un espacio donde colgarlas, ¡adelante, ya tardas! y la SandBag.

Balón Medicinal

balon-medicinal-crossfitCon este monstruoso balón medicinal funcional acolchado que parece amigable, no lo es.  Digo monstruoso porque te darán un preciosas agujetas en las piernas y en cualquier ápice de tu cuerpo, con las que pedirás una posible baja en el trabajo.  No te asustes, solo bromeo. Guiño, guiño :D.

Con esta maravilla serás capaz de entrenar tu cuerpo de una manera inimaginable.  Yo mismo tenía en la cabeza que un balón medicinal servía solo para tirarlo, pero claro es lo único que me había enseñado en el colegio.  Que pequeño e iluso era entonces.  luego descubrí las fantásticas bondades de esta preciosa pelota.

La puedes comprar en varios pesos, siendo el diámetro el mismo, es decir, que porque pese 5 KG, es del mismo tamaño que el balón medicinal de 7KG o la de 9KG.

Ejercicios que podrás hacer con él:

Kettlebell o pesa rusa

comprar kettlebell pesa rusa

Las kettlebels en CrossFit, junto con los balones medicinales son una de las mejores comprar que podrás hacer para tener un gimnasio CrossFit en casa.  Parecen inofensivas, pero con ellas sufrirán hasta las gotas de tu propio sudor.

Estas que os propongo que os compréis, son de las mejores Kettlebells para CrossFit que he encontrado en Amazon (las oficiales son caras, muy caras), muy parecidas a las profesionales y además recubiertas de un vinilo de plástico para evitar que se oxide con el sudor, cosa que pasa, te lo aseguro, sobre todo si es de hierro.  Las tenéis en varios pesos, desde los 4KG hasta los 20KG y no tienen mal precio para lo que hay en venta en la palestra (¡toma rima!) de Amazon.

Ejercicios que podrás hacer con Kettlebells.  Empezamos por los más técnicos:

  • Balanceo Americano, llevándotela por encima de la cabeza.
  • Balanceo Ruso, elevándola hasta la altura de los ojos.
  • Cargadas, técnico, pero completísimo para poner como una roca.
  • Cargadas con Jerk o como se suele decir en halterofilia, Clean and Jerk.  Puedes hacerla con una o dos Kettlebells.
  • Press Militar, Push Press y Push Jerk, los tres grandes presses de hombro.
  • Snatch o en español, arrancadas a un brazo o dos.  Este en concreto hay que aprenderlo bien para que no te deje el antebrazo hecho polvo por el golpe.
  • Sentadillas frontales.  A parte de fortalecer piernas, el core, es decir, abdominal y lumbar, se desarrollan al máximo.
  • Sentadillas Overhead.  Muy complicadas, sobre todo si no tienes flexibilidad.

La comba para CrossFit

comba rapida para crossfit

¿Un comba para CrossFit?. Con una comba vas a sudar lo que no has sudado en toda tu vida.  Te van a doler los antebrazos, los gemelos, los hombros y el alma.

No hay mucho misterio en usar la comba y como seguramente muchos de vosotros la última vez que la usó fue en el colegio jugando a "una, dola, tela, catola", tendrás que volver a empezar a aprender de nuevo.

Empezarás con saltos simples, pasando la comba una vez por cada salto, para luego hacer los famosos double unders o saltos dobles, que no es más que pasar dos veces la comba por cada salto.  Fácil no es y se tarda un buen tiempo en cogerle el truquillo y te llevarás muchos latigazos.

comba saltos dobles crossfitEjercicios que podrás hacer una con una Comba CrossFit:

  • Saltos simples, los más sencillos para quienes no saben hacer los dobles.
  • Double Unders o saltos dobles,  un reto para hombros, gemelos y corazón.
  • Saltos triples... mm... dejémoslo aquí. No coments.

Barra de dominadas para Crossfit en casa

comprar barra de dominadas

Tener una barra de dominadas para hacer CrossFit, es básico, de hecho son básicas en todos los programas de entrenamiento de cualquier gimnasio.  Hay muchas variantes, pero las más utilizadas en CrossFit son las que llevan un empuje de cadera y que se llamann kipping, las famosas butterfly y las estrictas claro.

No solo podremos hacer dominadas con una barra, también podremos hacer los Toes to Bar (vídeo tutorial con Jason Kalipa, eminencia del CrossFit), que dejan el abdomen, lo brazos y los dorsales para el arrastre.  A mi personalmente, me encantan.

Otro de los ejercicios que podremos hacer es el Bar Muscle Ups, aunque aquí ya si que nos vamos a algo técnico, donde necesitarás desarrollar antes la fuerza en dominadas y practicar el balanceo del cuerpo para ayudarte a subir encima de la barra.  Eso si, cuando lo consigues, crees que hasta puedes volar como Superman.

Ejercicios que podremos hacer con una barra de dominadas para CrossFit:

  • Dominadas estrictas.
  • Dominadas con kipping.
  • Dominadas Butterfly.
  • Toes to Bar.
  • Bar Muscle UP, muy técnico y necesitas tener un buen espacio entre la barra y el techo.
  • Burpee Pull Up.

Y muchos más, muchísimos.  Una barra de dominadas da muchísimo juego.  Es recomendadísimo que inviertas dinero en una.

Ojito: Construir una barra de dominadas casera puede parecer una buena idea para ahorrarse unos eurillos, pero ten en cuenta de que si no lo haces bien, el golpe que te puedes dar te puede dejar fuera de juego un buen tiempo.

SandBag para CrossFit. La bolsa Perfecta

La Sandbag o bolsa de arena para CrossFit, podría ser un sustitutorio perfecto para aquellos que no puede comprar una barra.  La utilizaremos para hacer sentadillas frontales, trasera, por encima de la cabeza (que dependerá de nuestra flexibilidad), para hacer cargadas y levantamientos partiendo del hombro, como el press militar, push press, push jerk o incluso jerk.

comprar bolsa arena crossfit

Estas bolsas llevan dentro otras bolsas más pequeñas que iremos apilando o quitando de dentro según queramos más peso o menos.  Es tan sencillo como eso.  Dispone de distintos tipos de agarres y asas para entrenar de todas las maneras posibles.  Es muy efectiva y se desarrolla mucha fuerza.

Esta bolsa en concreto tiene una capa gruesa de EVA, un tipo de acolchado para evitar que se rompa por dentro con el vaivén de los lastres.  Si nos quedamos cortos de peso, no tenemos más que fabricarnos con bolsas normales, más lastres para darle la dureza que queramos al entrenamiento.

Ejercicios que podremos hacer con una bolsa de arena para CrossFit:

Y muchos más.  Prácticamente la mayoría de los ejercicios de halterofilia, menos las arrancadas (a no ser que seas ultraflexible) podrás hacerlos con esta SandBag para CrossFit.

Anillas para CrossFit

Esto como he dicho antes, unas anillas para CrossFit sería un elemento opcional ya que no sería realmente necesario.  Con el material que ya he comentado y ejercicios con nuestro peso corporal, sería más que suficiente, pero aún así, las incluyo porque son muy divertidas, sobre todo cuando te salen los Muscle Up.

comprar anillas para crossfitCon unas anillas para CrossFit, haremos muchos ejercicios gimnásticos, todos con el peso de nuestro cuerpo, a no ser que nos decantemos por comprar un chaleco lastrado, que entonces triunfamos como los pepinillos.  Las anillas dan una jugabilidad increíble, por eso son muy queridas en cualquier Box de CrossFit, a parte, siendo los ejercicios que se realizan en ellas con desequilibrio, te ayudarán a aprender a utilizar los estabilizadores de todo el cuerpo.

 Lo único en contra es que necesitaremos unos 3 ó metros de altura para colgarlas.  Un momento, ¿tienes esa altura en el lugar donde te vas a montar gimnasio CrossFit en casa?.  Cómpratelas, no te vas a arrepentir.

Ejercicios que podremos hacer con unas anillas para un entrenamiento de CrossFit en casa:

  • Ring Dips, para darle fuerza al pecho y a los tríceps.
  • Dominadas, que si las colocamos a cierta altura, son muy efectivas.
  • Ring Rows, para trabajar la espalda como nunca.
  • Flexiones de pecho en anillas, donde la inestabilidad es un factor importante.
  • Muscle Ups, el rey de reyes, tardarás en sacarlos, pero serás un dios cuando los saques.

Y cómo no, hay muchas opciones de ejercicios para hacer en unos aros para CrossFit.  Solo hay que darle un poco al coco y saldrán ejercicios como churros.

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Estas son mis recomendaciones sobre el material necesario para montarte un gimnasio CrossFit en casa.  Si te ha gustado tanto el artículo que estás haciendo flexiones en el suelo sin parar sin saber por qué, para un segundo, comparte este artículo en tus redes sociales y luego sigues.

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